Veien til HalvVasan 2012 - Snart i MÅL!
Følg med på denen siden! Her legges bilder og annen informasjon ut.
Treningsprogram for januar og februar.
Fellesøktene på ski håper vi fortsatt kan gjennomføres i Moss, men annet oppmøte sted vil bli annonsert på mail hvis det blir nødvendig.
Lørdag 7 januar vil Rune holde teknikk kurs. Hold av tiden mellom kl 10 og 1300 , mer informasjon vil komme.
Pre-race-møte er flyttet til onsdag 15.februar. Vi samles kl 1900 til en Pre-talk.
Her vil informasjon om avreise, tips om ernæring og annet nyttig informasjon fremkomme.
Dette møtet bør prioriteres!
Snø
Snøen er fortsatt noe fraværende her i Moss, men det er ok forhold i Nordmarka. Start fra Frogneseteren kan anbefales.
Ellers produseres det nå snø i Trøsken. Du kan følge med på forholdene der, ved å trykke deg inn på Trøsken IL
Det er også snø i Drøbak, sjekk ut på Skiforeningen (sørmarka)
Oppsett fellestreninger
Obs ekstra 22.nov, se treningsprogram for november og desember.
Bilder fra Barmarkstrening
Bilder fra Kick Off 14.september
Beskrivelse av pausetid mellom intervalldragene
Lengden på pausen mellom dragene avhenger av formen til den enkelte.
Det vil si hvor lang tid det tar for deg og komme ned i puls.
Er man i god form kommer man fort ned i puls, men er man i dårlig form tar det lengre tid for hjerte å redusere frekvensen. Dette betyr i praksis at pausene kan vare fra 1minutt til 4 minutter, avhengig av hvor god form man er i. Det som bestemmer lengden på pausen er om man er klar for et nytt drag. Man er klar når man oppnår samme ønsket puls i draget og klarer å holde denne i hele dragets varighet.
3 x 4 betyr 3 drag på 4 minutter med en kort pause imellom.
Pausens hensikt er å få ned hjertefrekvensen, men samtidig å holde kroppen i gang selv om man er sliten. Dette er en effektiv metode for å øke lungekapasiteten. Det betyr i praksis at du ikke skal stoppe opp, men småjogge litt, eventuelt gå fort dersom du føler dette er nødvendig.
Kort oppsummert skal da pausene vare så kort som mulig, men ikke så kort at man ikke klarer å gjennomføre neste drag. Er det eksempelvis 6 drag, er det viktig at man kommer seg gjennom alle 6 og derfor ikke bruke opp all energien på det første.
